К тому же, она поможет не набрать лишнего, нормально чувствовать себя по время родов и быстрее восстановиться после них. Во-вторых, нужно выбирать такие упражнения, которые не нанесут вреда плоду. Поэтому прежде чем приступить к каким-либо физическим нагрузкам, необходимо обязательно проконсультироваться у акушера-гинеколога, ведущего беременность.
Категорически нельзя заниматься, если у вас предлежание плаценты и угроза преждевременных родов. Комплекс для IΙI триместра «Силовой» 1-2 круга, 9-18 мин: 1) Присед плие с опорой – 1,5 мин. 2) Вращение прямой ногой с опорой в обе стороны – по 1 мин. 3) Сжимание ладоней перед собой в динамике в ис пол – полуприсед – 1 мин.
4) Сведение лопаток сидя на пятках, руки 90 градусов – 1,5 мин. 5) Сидя ноги скрестно ножницы руками перед собой – 1 мин. 6) Отжимания с колен – 1 мин. 7) Работа на внутр поверхность бедра лежа на боку – по 1 мин. 8) Отжимания на трицепс лежа на боку (нужна подушка) – по 1 мин.
Итак, мы рекомендуем во время беременности относиться к здоровью осознанно и с умом, адекватно воспринимать происходящие изменения в теле и не переживать, если вы больше не можете кататься на сноуборде, прыгать на лыжах с трамплина или просто стоять на голове.
Однако в это же время из-за активного увеличения матки и смещения центра тяжести значительно возрастает нагрузка на позвоночник. Затем попробуйте чередовать один глубокий выдох и два-три коротких вдоха. Следите, чтобы оно было быстрым и поверхностным. Как можно чаще выполняйте упражнения Кегеля, не отказывайте себе в приседаниях – выполняйте их с опорой у стены, активно используйте фитбол – он отлично разгружает спину и мягко задействует все тело, учитесь правильно дышать – такое дыхание поможет хорошо себя чувствовать во время беременности и сохранит ваши силы во время родов.
Хорошее кровоснабжение на протяжении всей беременности поможет малышу легче перенести сложный процесс родов и быстрее адаптироваться к новой для него среде. Некоторые врачи выступают против любой физической нагрузки на сроке до 13 недель, считая оптимальным временем для начала занятий – 13-15-ю неделю беременности.
Если у вас есть возможность, используйте фитнес-браслет, чтобы следить за пульсом: он не должен превышать 120 – 130 ударов в минуту. И последний совет: не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения, кислородное голодание ни вам, члены ни ребенку совершенно не нужно. Дышать нужно ртом, подражая частому дыханию собаки в жаркий день.
Для этого необходимо одну ладонь положить на грудь, а другую ‒ на живот. Гуляйте не меньше 30 минут. Плавание. Специалисты American Pregnancy Association называют плавание самым безопасным видом спорта во время беременности. Поэтому необходимость нагрузки в этот период определяется строго индивидуально и только вместе с врачом, ведущим беременность.
Физическая активность во время беременности – это хорошая профилактика нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии. Старайтесь раскрывать при грудном дыхании ребра в стороны и назад, как бы расширяя грудную клетку за счет увеличения пространства между ребрами.
Во втором триместре к уже освоенным дыхательным упражнениям можно добавить еще два: Тренировка дыхания «по-собачьи» при схватках. Техника выполнения заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна. Дыхательные упражнения.
Правильное дыхание важно на протяжение всей беременности и просто жизненно необходимо во время родов. В этом положении активно разгружается поясница, снижается давление матки на соседние органы, улучшается приток кислорода к плоду.dreamwidth.org
Today in history:
