Но самое главное в "домашнем" кардио — это желание. Кикбоксинг. "Бой с тенью", который включает в себя замахи руками и "пинательные" движения ногой. Как минимум половина из вышеописанных приложений легко "встраивается" в такую лестницу. 10. Выпрыгивание вверх из положения упор лежа.
Если предыдущие три упражнения были практически для кого угодно, то в данном случае нужны железная воля и хотя бы средняя физическая форма — упражнение действительно тяжело выполнять хотя бы 10 минут подряд. Суть его проста — встаем руки вверх; приседаем, В России ограничат срок на уплату земельного налога касаясь ладонями пола; отпрыгиваем назад в позицию для планки, прыгаем вперед, встаем.
Вращать скакалку надо запястьями, раздобыть а не всеми руками. Бегайте, гуляйте, играйте. Если вам повезло жить в месте, из которого можно выйти на улицу, трубы перед вами открывается почти бесконечное, хотя и ограниченное пространством планеты Земля пространство для упражнений.
Кардиоупражнение — 30-60 секунд прыжков, затем столько же других кардиоупражнений. Или медведица. Если делать упражнение быстро и интенсивно (стандартные 30-60 секунд, чередуя с другими), то оно неплохо разгоняет вашу самую главную мышцу, а попутно тренирует выносливость.
Прыжки "ноги вместе, ноги врозь" Прыжки с одновременным разведением рук сжигают порядка 100 калорий за 10 минут и не требуют ничего, кроме обычной спортивной одежды и обуви. Не рекомендуется выполнять при встрече с настоящим медведем (хотя такая встреча — тоже хорошая кардионагрузка).
8. Упражнения с лестницей. Для этого упражнения понадобится настоящее оборудование — фитнес-лестница из хотя бы одной ступеньки. Процедура выполнения — стандартные 30-60 секунд прыжков, можно и нужно чередовать с другими упражнениями. 7. Вот 10 простых, направлены но эффективных упражнений, которые освоит каждый.
1. Новичкам рекомендуется чередовать 10-30 секунд прыжков с шаганием на месте — и так 5-10 подходов. Серьезно нагружает и колени, и сердце, поэтому неопытным любителям фитнеса надо поберечь себя. "Ползающий медведь" Встаньте "на четыре точки" (не на колени), затем, перебирая руками по полу, идите вперед, пока не окажитесь в положении упор лежа.
Силовая тренировка — 30-60 секунд прыжков чередуются с другими силовыми упражнениями вроде отжиманий, приседаний или наклонов. 2. Затем, также перебирая руками, но назад, вернитесь в исходное положение. Как и в случае с прыжками со скакалкой кардио и силовой варианты подразумевают чередование с другими подходами каждые 30-60 секунд.
Прыжок на согнутых ногах. Присядьте, а затем подпрыгните как можно выше, вернувшись в исходную позицию. Бег на месте. Бег на месте — простое упражнение, которое также можно использовать для "разогрева" перед другими, более серьезными кардионагрузками.
Как медведь. Кстати, обращаем внимание, что это всего лишь второе упражнение всего курса, требующее чего-то кроме желания и пары кроссовок. Если такая лестница есть, с ней можно проделывать много всяких упражнений начиная с шагов на ней (что живо напомнит вам уроки физкультуры в школе) и заканчивая отжиманиями.
Стоит лишь учитывать, что они могут вызывать серьезную нагрузку на колени и связки. "Альпинист" Принимаете упор лежа и "шагаете" вперед и назад поочередно разными ногами так, чтобы колени "касались" локтей.
Today in history:
